Cambiar el método de amarrar los cordones (lazadas) puede hacer más cómodo tu calzado de running. Incluso puede ayudar con problemas comunes como las ampollas y el dolor de dedos.
Solo porque el calzado de running nuevo viene con los cordones previamente amarrados, no quiere decir que debas usarlo así. De hecho, rinde frutos usar la creatividad con la técnica de amarre de cordones del calzado de running.
Hacer cambios menores al estilo de amarrar los cordones añade o disminuye tensión y soporte, y aplica presión en zonas específicas, comenta. Dichos cambios frecuentemente previenen problemas comunes como las ampollas, el dolor de dedos y el deslizamiento del talón.
Encuentra el ajuste más cómodo con nuestra guía de las técnicas de amarre de cordones para corredores.
Los mejores métodos para amarrar los cordones del calzado de running
1. Amarre Lydiard o paralelo
Pruébalo si tienes dolor en la parte superior del pie
Si la parte superior del pie está sensible o hinchada, puede ser tendinitis extensora, una causa común de dolor a lo largo de esta zona. Esto les sucede mucho a los corredores que usan calzado mal ajustado o aprietan demasiado los cordones, lo que crea presión en los tendones extensores que flexionan el tobillo y los dedos.
"La inflamación en esta zona hace que se evite la presión en la parte superior del pie", dice Karena Wu, doctora en terapia física y especialista ortopédica certificada por la Junta médica en ActiveCare Physical Therapy en la Ciudad de Nueva York.
Ella recomienda una técnica de amarre que alinee los cordones horizontalmente en cada ojal, contrario al patrón cruzado convencional. Esta técnica, conocida como amarre paralelo o Lydiard (en honor al legendario entrenador de running Arthur Lydiard), puede reducir la presión en la parte superior del pie, dice Wu.
Si tu calzado aún se siente ajustado, puede no ser el ideal para tus pies. Visita una tienda de calzado de running para que te ayude un experto en este tipo de calzado.
Instrucciones para el amarre Lydiard o paralelo
- Comienza en la parte inferior del calzado (cerca de los dedos). Pasa el cordón por los dos ojales desde afuera.
- Nivela el cordón para tener la misma longitud en cada lado.
- Toma la punta del cordón del lado izquierdo (A) y pásala por el siguiente ojal del mismo lado desde abajo. Después, pásala por el ojal adyacente del otro lado yendo desde afuera hacia adentro.
- Para terminar, pasa el mismo cordón por el siguiente ojal del lado derecho desde abajo.
- Toma la otra punta del cordón (B) y pásala por el siguiente ojal del lado derecho desde abajo.
- Jala (A) por la parte superior del calzado hacia el lado izquierdo y pásala por el siguiente ojal desde afuera.
- Haz lo mismo con (B), solo que pásala por el siguiente ojal disponible.
- Continúa hasta que no te falten ojales.
- Hazle un nudo para terminar.
Consejo: si tienes un número impar de ojales, haz un pase doble (ambas puntas por el mismo ojal) en algún punto.
2. Amarre combinado de paralelo y cruzado
Pruébalo si tienes ampollas en los dedos, uñas negras o dolor de dedos
Los problemas relacionados con los dedos normalmente indican que la puntera está demasiado apretada. Sin el espacio suficiente para moverse, los dedos pueden frotarse o presionarse fuertemente entre ellos o contra el calzado. El resultado: ampollas, uñas negras o dolor de dedos.
Para reducir la presión en los dedos y tener más espacio en la puntera, haz el amarre combinado de paralelo y cruzado, sugiere Jordan Duncan, quiropráctico y maratonista. Usa el amarre paralelo para los primeros ojales y termina con el patrón cruzado estándar, comenta.
Instrucciones para el amarre paralelo y cruzado
- Comienza en la parte inferior del calzado (cerca de los dedos). Pasa el cordón por los dos ojales desde afuera.
- Nivela el cordón para tener la misma longitud en cada lado.
- Toma el cordón del lado izquierdo (A) y pásalo por el siguiente ojal del mismo lado desde abajo.
- Después, pasa (A) por el ojal adyacente del otro lado yendo desde afuera hacia adentro.
- Para terminar, pasa (A) por el siguiente ojal del lado derecho desde abajo.
- Luego, toma la otra punta del cordón (B) y pásalo por el siguiente ojal del lado derecho desde abajo.
- Jala (B) por la parte superior del calzado hacia el lado izquierdo y pásala por el siguiente ojal desde afuera. Después, pásala por el siguiente ojal del mismo lado, metiéndola desde abajo.
- Termínalo con el patrón de amarre cruzado estándar.
- Hazle un nudo para asegurar las puntas.
3. Amarre de presilla/bloqueo de talón/presilla de corredor
Pruébalo si tienes ampollas o deslizamiento en el talón
Si eres propenso a las ampollas en los talones o tu calzado muestra mucho desgaste dentro de esa zona, necesitas ceñir el ajuste.
"Solo se requiere de unos 6 mm de movimiento entre el talón y la parte posterior del calzado para crear una ampolla", dice el Dr. Duncan.
Evita el deslizamiento de talón con la técnica de amarre de presilla (también conocido como "bloqueo de talón" o "presilla de corredor"). Este método te permite mantener el patrón cruzado normal, pero añade unas presillas en los ojales superiores con el sobrante de la agujeta. Esta pequeña variación ofrece más estabilidad para mantener fijo el pie, comenta la Dra. Wu.
Instrucciones para el amarre de presilla/bloqueo de talón/presilla de corredor
- Amarra los cordones del calzado con el patrón cruzado estándar, pero detente al llegar al último ojal de cada lado.
- Comienza por fuera del calzado, toma el cordón del lado derecho y pásala por el último ojal del mismo lado. Pero no la ajustes. Detente cuando se forme una pequeña presilla.
- Haz lo mismo del lado izquierdo.
- Una vez que tengas las pequeñas presillas en ambos lados, cruza cada punta por el calzado y pásalas a través de estas.
- Jala los cordones para ajustar las presillas y amárralas de forma normal. Asegúrate de no ajustar demasiado los cordones.
- Hazle un nudo para terminar.
4. Amarre cruzado estándar modificado
Pruébalo si tienes pies anchos
El ancho del calzado no es el mismo para todos. Meter un pie ancho en un calzado de running con amplitud estándar es garantía de sufrir dolor e hinchazón. Y muchas técnicas de amarre de cordones solo hacen que el calzado se sienta más estrecho.
Si tu pie ancho suele hincharse, lo primero que debes hacer es encontrar un mejor calzado diseñado para pies anchos. Después, usa una técnica de amarre de cordones diseñada para relajar aún más el calzado.
"Para los pies anchos, una excelente técnica de amarre es el patrón cruzado, donde usas cada tercer ojal", dice el Dr. Duncan. "Esto le da al pie más espacio dentro del calzado".
Instrucciones para el amarre cruzado modificado
- Saca la agujeta del calzado hasta llegar a los penúltimos ojales.
- Vuelve a meter la agujeta con un patrón cruzado por cada tercer ojal.
- Amárrate el calzado de forma normal y termina el proceso con un nudo.
5. Amarre con separación
Pruébalo si tienes arcos altos
Si tienes arcos altos (lo contrario a pies planos), puedes sufrir molestias por estrechez en el calzado, particularmente en la sección media de la parte superior, donde la punta del empeine (la contraparte del arco en el pie) toca el calzado.
Con el tiempo, esa presión adicional puede causar inflamación y dolor en el empeine. El Dr. Duncan recomienda la técnica de amarre con separación para los arcos altos. Esta abre la zona del mediopié, alivia cualquier estrechez y presión en el empeine.
Instrucciones para el amarre con separación
- Saca el cordón del calzado hasta llegar a los penúltimos ojales.
- Vuelve a meter el cordón por los costados hacia arriba entre el segundo y tercer ojal, en lugar de cruzarlos a través del calzado. Esto crea una separación.
- Después, termina de amarrar los cordones con el patrón cruzado estándar.
- Hazle un nudo para terminar.
Consejo: dependiendo de la estructura del pie, puede ser necesario hacer el patrón de amarre con separación en los costados entre el tercero y el cuarto ojal, o incluso entre el cuarto y el quinto. Experimenta para encontrar el patrón que te sea más cómodo.
Los límites de las técnicas de amarre de los cordones del calzado de running
Toma en cuenta que las distintas técnicas de amarre del calzado de running ayudan hasta cierto punto. Si el calzado no es el indicado, lo más seguro es que el problema no desaparezca.
Prioriza encontrar el calzado de running ideal para tu tipo de pie y estilo de running. Comienza con comprar unas buenas zapatillas running, después modifica tu técnica de amarre de los cordones.
Cuando hallas terminado con las lazadas de los cordones te recomendamos este nudo para atar las zapatillas que no se desata y es fácil de desatar.
